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Circuito de entrenamiento para rugby

Circuito de entrenamiento para rugby


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Ser rápido y experto en el manejo de la pelota son rasgos ideales para tener en el rugby, pero si no eres lo suficientemente fuerte como para atravesar un tackle o derribar a un oponente, rápidamente te encontrarás parado al margen. Con el fin de ponerse en forma para la temporada de rugby, el entrenamiento de circuito específico para el deporte ayuda a desarrollar su cuerpo para que sea explosivo en ambos lados de la pelota. La clave para el entrenamiento en circuito es moverse rápidamente a través de cada ejercicio antes de descansar.

Saltos de caja

Los saltos de caja ayudan a mejorar su explosividad para una amplia gama de deportes, incluido el rugby. En un deporte en el que los movimientos rápidos y potentes son vitales para el éxito, los saltos de caja te ayudarán a desarrollar la fuerza en la parte inferior del cuerpo y el núcleo. Párese con los pies separados al ancho de los hombros al lado de una caja de hasta 2 pies de altura. Doblar las rodillas y la cintura y, con los pies juntos, saltar verticalmente sobre la caja y volver a bajar en un solo movimiento. Apunta a 10 repeticiones antes de pasar al siguiente ejercicio.

Flexiones de poder

Las flexiones regulares trabajan los brazos, el pecho, la espalda y los hombros, pero las flexiones con ayuda de una pelota medicinal lo ayudan a desarrollar una velocidad explosiva que lo ayudará en el rugby. Asuma la posición de flexión y coloque una pelota medicinal debajo de su pecho. Explota y coloca tu mano izquierda en la pelota y tu mano derecha en el piso al lado de la pelota. Empuje hacia arriba nuevamente y coloque su mano derecha sobre la pelota con su mano izquierda en el piso. Continúe este ejercicio, alternando entre manos, en series de 10.

Bolsa pesada

Los boxeadores usan la bolsa pesada para no solo practicar sus golpes, sino también para mejorar su juego de pies y la velocidad y el poder de sus manos. Debido a que las tres áreas son importantes para los jugadores de rugby, trabajar la bolsa pesada en rondas de 1 minuto es un componente clave del entrenamiento en circuito. Su técnica de boxeo no tiene que ser refinada; Lo que más importa es aumentar su ritmo cardíaco y regular su rendimiento para que pueda terminar cada ronda con fuerza.

Sprints

La aceleración es importante en varias ocasiones en un juego de rugby. Poder acelerar rápidamente y atrapar a un oponente para llevarlo al suelo o maniobrar lejos de un oponente es una ventaja. Como tal, los sprints son una parte integral de cualquier entrenamiento de circuito de rugby. La distancia no tiene que ser larga; intente correr 25 o 30 pies y concéntrese en la explosión inicial para que alcance su velocidad máxima en la menor cantidad de pasos posible.



Comentarios:

  1. Murrough

    No vemos ningún destino.

  2. Kazinris

    Es un mensaje notable, muy útil.

  3. Kealy

    Me pregunto si sería más detallado.

  4. Nef

    es simplemente incomparable :)

  5. Tojakree

    Ni siquiera me atrevo a llamarlo un artículo.

  6. Geomar

    La próxima vez les pido que presten atención al tema del blog y no se desperdicien en tonterías con tal publicación. de lo contrario no te leeré.

  7. Batair

    Bravo, fantástico)))))



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